કસરત આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વજન ઘટાડવાની વાત હોય, તણાવ ઓછો કરવાની હોય કે શારીરિક રીતે મજબૂત બનાવવાની વાત હોય, કસરત મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે વધુ પડતી કસરત તમારા સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે? આ લેખમાં, આપણે આવા પાંચ સંકેતો પર નજર નાખીશું જેને અવગણવા જોઈએ નહીં.
આજકાલ, ફિટ રહેવાનો ટ્રેન્ડ ઝડપથી વધી રહ્યો છે. લોકો જીમ, યોગ અને વિવિધ વર્કઆઉટ રૂટિનને તેમની જીવનશૈલીનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ બનાવી રહ્યા છે. પરંતુ શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારે જે વર્કઆઉટ્સ કરવા જોઈએ તે ખરેખર તમારા સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે? ઘણીવાર, વધુ પડતી કસરત અથવા અયોગ્ય વર્કઆઉટ્સ શરીર અને મન બંને પર દબાણ લાવી શકે છે, અને તેની અસરો ધીમે ધીમે અનુભવાય છે.
જ્યારે તમારી વર્કઆઉટ ખોટી થઈ રહી હોય ત્યારે આ સંકેતો છે
કસરતને ઘણીવાર દરેક સમસ્યાના ઉકેલ તરીકે રજૂ કરવામાં આવે છે. તે સારા મૂડ, મજબૂત શરીર અને લાંબા ગાળાના સારા સ્વાસ્થ્યનું વચન આપે છે, અને મોટાભાગના લોકો માટે, આ સાચું સાબિત થાય છે. પરંતુ સત્ય એ છે કે જ્યારે કસરત વધુ પડતી કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે આપણને આરામ કરવાને બદલે તણાવ આપે છે. આનું કારણ એ છે કે આપણું શરીર ફક્ત પ્રયત્નો પર જ નહીં પરંતુ તેના પર મૂકવામાં આવેલા ભાર પર પણ પ્રતિક્રિયા આપે છે. જ્યારે આ દબાણ ચોક્કસ મર્યાદા કરતાં વધી જાય છે, ત્યારે પુનઃપ્રાપ્તિ ધીમી પડી જાય છે. હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે, અને મન એવી વસ્તુઓથી પણ દૂર રહેવાનું શરૂ કરે છે જે આપણે એક સમયે પ્રેમ કરતા હતા. આ આળસ નથી, પરંતુ શરીર તરફથી એક સંકેત છે કે સંતુલનની જરૂર છે.
કસરત પછી વિચિત્ર અનુભવ, આરામ ન મળવો
સામાન્ય રીતે, સારી કસરત શરીરને થાક આપે છે, પરંતુ તે આરામ પણ લાવે છે. શ્વાસ ધીમે ધીમે સામાન્ય થાય છે, સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, અને મન હળવાશ અનુભવે છે. પબમેડ અનુસાર, જ્યારે કસરત વધુ પડતી અથવા ખૂબ તીવ્ર હોય છે, ત્યારે તેની વિપરીત અસર થઈ શકે છે. શરીરમાં એક વિચિત્ર બેચેની રહે છે, ઊંઘ પ્રભાવિત થાય છે, અને ઘણા કલાકો પછી પણ, શરીર ધાર પર રહે છે (તણાવની સ્થિતિમાં). આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે લાંબા સમય સુધી કસરત કરવાથી કોર્ટિસોલ, તણાવ હોર્મોન વધે છે. પરિણામે, શરીર આરામ કરવાને બદલે તણાવ અનુભવે છે.
સતત સ્નાયુમાં દુખાવો
સ્નાયુઓમાં હળવો દુખાવો સામાન્ય છે, અને તે સામાન્ય રીતે એક થી બે દિવસમાં ઠીક થઈ જાય છે. જો કે, જ્યારે આ દુખાવો લાંબા સમય સુધી રહે છે, ત્યારે તે સૂચવે છે કે શરીર નોંધપાત્ર તણાવ હેઠળ છે. લોકો ઘણીવાર સ્વસ્થ થવાની અવગણના કરે છે, જેના કારણે સ્નાયુઓ, સાંધા અને પેશીઓને સાજા થવાનો સમય મળતો નથી. આ ધીમે ધીમે સૂક્ષ્મ ઇજાઓ તરફ દોરી જાય છે. જો અવગણવામાં આવે તો, ભવિષ્યમાં તે લાંબા વિરામ તરફ દોરી શકે છે.
ઊંઘ સારી થવાને બદલે ખરાબ થતી જાય છે
સારી ઊંઘ માટે કસરત ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. જો કે, જ્યારે વર્કઆઉટ રૂટિન વધુ પડતું સખત બને છે અથવા ખોટા સમયે કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેની ઊંઘ પર પ્રતિકૂળ અસર થઈ શકે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, લોકોને ઊંઘ ન આવવામાં, વારંવાર જાગવામાં અથવા આખી રાતની ઊંઘ પછી પણ થાક અનુભવવામાં મુશ્કેલી પડે છે. આનું મુખ્ય કારણ શરીરનું વધુ પડતું ઉત્તેજના છે. ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સ, ખાસ કરીને મોડી રાત્રે કરવામાં આવતા વર્કઆઉટ્સ અથવા વિરામ વિના સતત સખત કસરત, નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય રાખે છે. પરિણામે, શરીર ઊંડી અને શાંત ઊંઘ માટે જરૂરી શાંત સ્થિતિમાં પહોંચી શકતું નથી. જ્યારે ઊંઘ યોગ્ય ન હોય ત્યારે તણાવ પણ વધશે.
શરીરમાં સતત થાકની લાગણી.
ફિટનેસમાં પ્રગતિ થતાં થાક લાગવો સામાન્ય છે, પરંતુ આ થાક ક્ષણિક હોય છે અને પછી આરામની લાગણી આવે છે. જો કે, જ્યારે થાક ચાલુ રહે છે, ત્યારે તે કંઈક ખોટું હોવાનો સંકેત છે. આ પ્રકારનો થાક વધુ ઊંડો લાગે છે. કસરત શરૂ કરતા પહેલા જ સ્નાયુઓ ભારે લાગે છે. જે કસરતો એક સમયે સરળ લાગતી હતી તે હવે વધુ મુશ્કેલ લાગે છે. આ સ્થિતિ ઘણીવાર ઓવરટ્રેનિંગ સિન્ડ્રોમ સાથે સંકળાયેલી હોય છે, જેમાં શરીર પાસે પોતાને સુધારવા અને શક્તિ ફરીથી બનાવવા માટે પૂરતી ઊર્જા અને સંસાધનો હોતા નથી.
