નાની નાની બાબતો શું તમે પણ ભૂલી જાવ છો ? તો તમને જણાવી દઈએ કે તમે એકલા નથી દરેક વ્યક્તિ કેટલીકવાર વસ્તુઓ ભૂલી જાવ છે. તેમ છતાં, યાદશક્તિની ખોટને હળવાશથી ન લેવી જોઈએ.
મારી કારની ચાવી ક્યાં ગઈ? કરિયાણાનું લિસ્ટ ઘરે જ ભૂલી ગયો ? પેલી વ્યક્તિ સાથે વાત કરી હતી તેનું નામ શું હતુ ? આવી નાની નાની બાબતો શું તમે પણ ભૂલી જાવ છો ? તો તમને જણાવી દઈએ કે તમે એકલા નથી દરેક વ્યક્તિ કેટલીકવાર વસ્તુઓ ભૂલી જાવ છે. તેમ છતાં, યાદશક્તિની ખોટને હળવાશથી ન લેવી જોઈએ.
યાદશક્તિની ખોટ અથવા ચિત્તભ્રમ અટકાવવાની વાત આવે ત્યારે કોઈ ગેરેંટી આપતું નથી, તેમ છતાં અમુક પ્રવૃત્તિઓ મદદ કરી શકે છે. જેમકે fish oil capsulesજે તમારી યાદશક્તિને શાર્પ કરવામાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે.તેમ છતાં મેમેરીને બુસ્ટ કરવા માટેની સાત સરળ રીતો ધ્યાનમાં લો. મેમરી લોસ માટે ક્યારે મદદ લેવી તે વિશે વધુ જાણો.
1. દરરોજ શારીરિક રીતે સક્રિય રહો
શારીરિક પ્રવૃત્તિ મગજ સહિત સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરે છે. આ તમારી યાદશક્તિને તેજ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. મોટાભાગના સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકો માટે, આરોગ્ય અને માનવ સેવા વિભાગ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ એરોબિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરે છે, જેમ કે ઝડપી ચાલવું, અથવા અઠવાડિયામાં 75 મિનિટ જોગિંગ. જેવી એરોબિક પ્રવૃત્તિ.
આ પ્રવૃતિ આખા અઠવાડીયા દરમિયાન કરવામાં આવેતો શ્રેષ્ઠ છે. જો તમારી પાસે સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ માટે સમય ન હોય, તો સમગ્ર દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 10-મિનિટ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.
2. માનસિક રીતે સક્રિય રહો
જેમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા શરીરને સુડોળ રાખે છે, તેવી જ રીતે તમારા મનને સંલગ્ન કરતી પ્રવૃત્તિઓ તમારા મગજને સુડોળ રાખવામાં મદદ કરે છે અને તે પ્રવૃત્તિઓ કેટલીક મેમરી નુકશાન અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે. ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ કરો, વાંચો, રમતો રમો, સંગીતનાં સાધન વગાડતાં શીખો, નવો શોખ અજમાવો. સ્થાનિક શાળામાં અથવા સ્થાનીય સમુદાય સાથે સ્વયંસેવક તરીકે જોડાઓ.
3. લોકો સાથે સમય વિતાવો
અન્ય લોકો સાથે સમય વિતાવવો અને સકારાત્મક સામાજિક સંબંધોને ઉત્તેજન આપવું એ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાનું મહત્વનું પાસું છે.અર્થપૂર્ણ સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓમાં ભાગ લેવાથી તણાવનું સ્તર ઘટાડી શકાય છે, માનસિક સુખાકારીને પ્રોત્સાહન મળે છે અને એકંદર સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો થાય છે. પછી ભલે તે કુટુંબ, મિત્રો સાથે સમય વિતાવતો હોય અથવા સામુદાયિક પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેતો હોય, સામાજિક જોડાણોને પ્રાધાન્ય આપવું રોગપ્રતિકારક કાર્ય પર ઊંડી અસર કરી શકે છે.
વધુમાં, સહાયક સંબંધો સંબંધ અને સલામતીની ભાવના પ્રદાન કરે છે, જે ચેપ અને બીમારીઓ સામે લડવાની શરીરની ક્ષમતાને પરોક્ષ રીતે મજબૂત કરી શકે છે. તેથી, સામાજિકતા માટે સમય કાઢો, પછી ભલે તે સામ-સામે વાર્તાલાપ, ફોન કૉલ્સ અથવા વર્ચ્યુઅલ મીટિંગ દ્વારા હોય, કારણ કે તે તમારા એકંદર આરોગ્ય અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં નોંધપાત્ર યોગદાન આપી શકે છે.
4. તમારી દિનચર્યાને નક્કી કરો
રોગપ્રતિકારક સ્વાસ્થ્ય સહિત એકંદર સુખાકારી જાળવવા માટે વ્યવસ્થિત રહેવું જરૂરી છે. જ્યારે તમે સંગઠિત હોવ, ત્યારે તમે તણાવનું સંચાલન કરવા, કાર્યોને પ્રાથમિકતા આપવા અને સ્વસ્થ પસંદગીઓ કરવા માટે વધુ સારી રીતે સજ્જ છો.અસરકારક સંસ્થાકીય વ્યૂહરચનાઓ જેમ કે કરવા માટેની યાદીઓ બનાવવી, લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને વ્યવસ્થિત રહેવા અને કામ કરવાની જગ્યા જાળવવાથી માનસિક અવ્યવસ્થિતતા ઘટાડવામાં અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
આ, બદલામાં, ઊંઘની ગુણવત્તા, તાણના સ્તરો અને એકંદર રોગપ્રતિકારક કાર્ય પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે.દિનચર્યાઓ સ્થાપિત કરીને, સમયનું અસરકારક રીતે સંચાલન કરીને અને શારીરિક અને માનસિક બંને જગ્યાઓને નષ્ટ કરીને, તમે એવું વાતાવરણ બનાવો છો જે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિની શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવાની ક્ષમતાને સમર્થન આપે છે. તેથી, તમારા જીવનને વ્યવસ્થિત કરવા માટે સમય કાઢો, અને તમે માત્ર ઉત્પાદકતામાં જ નહીં પરંતુ તમારા શરીરની તંદુરસ્ત અને લવચીક રહેવાની ક્ષમતામાં પણ લાભોનો અનુભવ કરશો.
5. સારી ઊંઘ લો
રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવા માટે સારી ઊંઘ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા શરીરને આરામ અને સમારકામ કરવાની તક આપવા માટે દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘનું લક્ષ્ય રાખો. પથારીમાં જઈને અને દરરોજ એક જ સમયે, સપ્તાહાંતમાં પણ જાગીને સતત ઊંઘનું શેડ્યૂલ સ્થાપિત કરો.
તમારા શરીરને સંકેત આપવા માટે કે આરામ કરવાનો સમય આવી ગયો છે તેનો સંકેત આપવા માટે એક આરામદાયક સૂવાના સમયની નિયમિતતા બનાવો, જેમ કે પુસ્તક વાંચવું, ગરમ સ્નાન કરવું અથવા આરામ કરવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરવો.
અવિરત ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપવા માટે તમારા ઊંઘના વાતાવરણને આરામદાયક, શ્યામ, શાંત અને ઠંડુ બનાવો.સૂતા પહેલા સ્ક્રીન, ખાસ કરીને ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોથી વાદળી પ્રકાશના સંપર્કને મર્યાદિત કરો, કારણ કે તે તમારા શરીરના કુદરતી ઊંઘ-જાગવાના ચક્રમાં દખલ કરી શકે છે.
6. સ્વસ્થ આહાર લો
મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપવા માટે તંદુરસ્ત આહાર લેવો એ મૂળભૂત છે. ફળો, શાકભાજી, કઠોળ, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી જેવા વિવિધ પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ ખોરાક આવશ્યક વિટામિન્સ, ખનિજો, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ફાયટોકેમિકલ્સ પ્રદાન કરે છે જે રોગપ્રતિકારક કાર્યને ટેકો આપે છે.તમારા ભોજન અને નાસ્તામાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારતા ખાદ્યપદાર્થો જેમ કે સાઇટ્રસ ફળો, બેરી, લસણ, આદુ, હળદર, પાલક, દહીં, બદામ, બીજ અને ગ્રીન ટીનો સમાવેશ કરો.
તેમજ તમારા ખોરાકમાં ફિશ ઓઇલ કેપ્સ્યુલ, multivitamins tablets, ચોકલેટ પીનટ બટર ઉમેરવાથી તમે સંપૂર્ણ આહાર પ્રાપ્ત કરી શકો છો. તેમજ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ, ખાંડયુક્ત નાસ્તા અને વધુ પડતી માત્રામાં મીઠું અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક નું પ્રમાણ ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખો, કારણ કે તે રોગપ્રતિકારક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીને હાઇડ્રેટેડ રહો અને આલ્કોહોલ અને કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરો.
7. ક્રોનિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું સંચાલન કરો
દીર્ઘકાલીન સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું અસરકારક રીતે સંચાલન કરવા માટે વ્યાપક અભિગમનો સમાવેશ થાય છે જેમાં નીચેની સૂચિત સારવાર યોજનાઓનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે દવાની પદ્ધતિ અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર, દેખરેખ અને ગોઠવણો માટે આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાઓ સાથે નિયમિત સંચાર જાળવવો. સ્થિતિ વિશે પોતાને માહિતગાર રાખવો અને સ્વસ્થ રહેવા જેવી સ્વ-સંભાળ પદ્ધતિઓને પ્રાથમિકતા આપવી. આહાર, નિયમિત કસરત, તણાવ વ્યવસ્થાપન અને પૂરતી ઊંઘ.
દીર્ઘકાલીન સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું સક્રિયપણે સંચાલન કરીને, વ્યક્તિઓ લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે, ગૂંચવણોનું જોખમ ઘટાડી શકે છે અને જીવનની સારી ગુણવત્તાને પ્રોત્સાહન આપતી વખતે એકંદર રોગપ્રતિકારક કાર્યને ટેકો આપી શકે છે.
નિષ્કર્ષ /કન્ક્લુશન
જો તમે મેમરી લોસ વિશે ચિંતિત હોવ, તો તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાનો સંપર્ક કરો. જો યાદશક્તિની ખોટ તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાની ક્ષમતાને અસર કરતી હોય, જો તમે જોયું કે તમારી યાદશક્તિ વધુ ખરાબ થઈ રહી છે, અથવા જો કુટુંબના કોઈ સભ્ય અથવા મિત્ર તમારી યાદશક્તિની ખોટ વિશે ચિંતિત હોય, તો મદદ મેળવવી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.તેમજ તમારા રોજિંદા ખોરાકમાં ફિશ ઓઇલ કેપ્સ્યુલ, મલ્ટીવિટામીન ટેબ્લેટ નો શમાવેશ કરો અને તમારા શરીર ને ઉર્જાયુક્ત રાખવા માટે chocolate peanut butter નું સેવન કરો.