જયારે તમે ગુસ્સે થાઓ છો, ત્યારે તમારા સાથીદારોને મારવાને બદલે અથવા તમારા ઓશીકામાં રડવાને બદલે, તેને લખો અને પછી તેને ફાડીને ફેંકી દો. તમારા ગુસ્સાને શાંત કરવા માટે આ પદ્ધતિ ખૂબ જ અસરકારક છે. જાપાનના સંશોધકોની એક ટીમ સંશોધન કરીને આ નિષ્કર્ષ પર પહોંચી છે. તમારી લાગણીઓને લખીને, તેઓને તમારાથી દૂર અથવા અલગ કરી શકાય છે.
સાયન્ટિફિક રિપોર્ટ્સ જર્નલમાં આ અઠવાડિયે પ્રકાશિત થયેલા સંશોધન અહેવાલના મુખ્ય લેખક નોબુયુકી કવાઈ કહે છે, ‘અમને અપેક્ષા હતી કે અમારી પદ્ધતિ ગુસ્સાને અમુક અંશે દબાવી દેશે. જો કે, અમને એ જોઈને આﾍર્ય થયું કે ગુસ્સો સંપૂર્ણપણે દૂર થઈ ગયો છે.’
આ પ્રયોગમાં ૧૦૦ જેટલા વિદ્યાર્થીઓએ ભાગ લીધો હતો. આમાં તેમને સામાજિક મુદ્દાઓ પર તેમના સંક્ષિપ્ત અભિપ્રાય લખવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું. આ માટે તેમને ‘જાહેર સ્થળોએ ધૂમ્રપાન પર પ્રતિબંધ હોવો જોઈએ’ જેવા કેટલાક વિષયો આપવામાં આવ્યા હતા. સંશોધકોએ તેમને કહ્યું કે નાગોયા યુનિવર્સિટીના પીએચડી વિદ્યાર્થી તેમના લેખિત અભિપ્રાયનું મૂલ્યાંકન કરશે.
જો કે, પ્રયોગમાં સામેલ લોકોએ ગમે તે લખ્યું હોય, મૂલ્યાંકનકારે તેમને બુદ્ધિ, રસ, મિત્રતા, તર્ક અને યોગ્યતાના આધારે ખૂબ જ ઓછા માર્ક્સ આપ્યા. એટલું જ નહીં, તેને અપમાનજનક પ્રતિસાદ પણ આપવામાં આવ્યો હતો. એક પ્રતિસાદ હતો, ‘હું વિશ્વાસ કરી શકતો નથી કે કોઈ શિક્ષિત વ્યક્તિ આ રીતે વિચારી શકે છે. મને આશા છે કે આ વ્યક્તિ યુનિવર્સિટીમાં અભ્યાસ કરતી વખતે કંઈક શીખશે.’
આ પછી પ્રયોગમાં સામેલ વિદ્યાર્થીઓએ તેમની લાગણીઓ લખી. વિદ્યાર્થીઓના બે જૂથ હતા. અડધા વિદ્યાર્થીઓના જૂથે પેપરો ફાડી નાખ્યા જેના પર તેઓએ તેમની લાગણીઓ રેકોર્ડ કરી હતી અથવા તેને ફેંકી દીધી હતી. બીજા જૂથે તે કાગળો પારદર્શક ફોલ્ડર અથવા બોક્સમાં રાખ્યા.
રિસર્ચ રિપોર્ટમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે અપમાન બાદ તમામ વિદ્યાર્થીઓએ અલગ-અલગ સ્તરનો ગુસ્સો દર્શાવ્યો હતો. જો કે, જે જૂથે તેમની લાગણીઓને કાગળ પર લખ્યા પછી સુરક્ષિત રાખ્યું, તેમાં ગુસ્સો ઉચ્ચ સ્તરે રહ્યો, જયારે અન્ય જૂથમાં તે ઘટ્યો અને સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ ગયો.
સંશોધકો દલીલ કરે છે કે તેમની શોધનો ઉપયોગ ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવાની અનૌપચારિક રીત તરીકે થઈ શકે છે. તે એમ પણ કહે છે, ‘ઘરે અથવા કામ પર ગુસ્સા પર નિયંત્રણ રાખવાથી આપણા અંગત જીવનમાં અને કામ પરના નકારાત્મક પરિણામો ઘટાડી શકાય છે.